co na redukcji

Hej, no to powodzenia w takim razie , podejdziesz do tematu z głowa i z zaangażowaniem to za 3 miesiace redukcji zrobisz dobra zmianę a potem już tylko skupić się na powolnym budowaniu masy bo tej jest mało na ten moment więc dopiero wtedy czeka cie długa i cieżka praca , Co do kalorii to ilosć sensowna na start bo przynajmniej nie ma [...]

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej bez wątpienia bardzo dobre. Widać to wyraźnie nie tylko na zmianie pomiarów obwodów ciała, ale przede wszystkim na sylwetce, co powinno cieszyć. Dobrze się zgrywa okres diet break i strategicznego roztrenowania z urlopem. Ja również staram się rozkładać w ten sposób swoje cykle treningowe w okresie urlopu, czy [...]

[...] ok 20 minutach aerobów. Jednak intensywny trening siłowy też ma jakiś wpływ na pracę naszego organizmu więc przy aerobach bezpośrednio po siłowym ten czas jest krótszy. Przy redukcji aeroby powinno robić się przy 70%-80% Hrmax (Hrmax - maksymalne tętno w uproszczeniu liczymy wg wzoru: 220-wiek). Jednak przy wyliczeniu jak podałem na mnie [...]

Dużo tłuszczu nie ma, ale zacząłbym od redukcji, bo ten brzuch jednak jest trochę obsadzony tłuszczem. Po redukcji wchodzisz na zero na dwa tygodnie i zaczynasz dodawać kcal, ale cały czas obserwując organizm, żeby mieć kontrolę co się dzieje. Mięsni nie masz dużo, jednak zalecamy zacząć od redukcji, poniewaz jeżeli zaczniesz budowanie masy, czyli [...]

[...] Trening: DNT Wrażenia: Dzień pod znakiem nerwów i pakowania. Nadopiekuńczość mojej kochanej mamusi bywa naprawdę męcząca. Na trening zabrakło czasu ale za to nad morze poplanowałam, poważyłam i popakowałam dużo dietetycznego żarcia coby nie grzeszyć zbyt wiele. W końcu do końca redukcji (a przynajmniej tego etapu) pozostało niewiele....

[...] Body Pump i jakoś nie urosłam, nawet mięsnie lekko się zarysowały, a po tych ABT i TBC to prawie wszystko zanikało, więc Body Pump nie najgorszy, ale mnie już nudzi, może jeszcze kiedyś w ramach aero sobie się z nimi przeprosze, ale poki co nie mam czasu i zostaje siłka i aero co drugi dzien, w pozostale dni aktywnosci brak mimo redukcji, hehe;-)

Siemanko dziki, to i ja wrzucę przykładowy tydzień: Obecnie jestem przy końcówce redukcji dlatego dziennie wpada 60min cardio + trening -Tak wygląda mały rzut ma cały wrzesień - także jest mega intensywnie: /SFD/2018/9/26/35aa7d1a3ff041f88cb915f89aaad395.jpg - a tak ostatni tydzień: /SFD/2018/9/26/df567694151e470499d350e5e715b9ab.jpg [...]

[...] kupić? A może z maślanki/kefiru koktajl? Ale wtedy musiałabym zrezygnować chyba z twarogu na noc? Wiecznie chce mi się pić, przy poprzedniej redukcji w ogóle nie chciało mi się pić, choć też miałam zwiększoną ilość białka, a teraz nie wiem, co się dzieje - wypijam szklankę wody i natychmiast czuję pragnienie

Ale ziemniaki dłużej się gotuje. Co do tracenia fatu to chyba zdajesz sobie sprawę, że jest to skomplikowany i długotrwały proces. Sam już mam dosyć redukcji, ale przy twojej aktualnej wadze tj ok 70 kg możesz spokojnie skupić się na masie (no chyba, że masz 30% tłuszczu--> ) A może pijesz? Jeżeli co piątek lądujesz na 6 piwkach z kumplami, to [...]

Ale po co teraz chcesz cokolwiek ciąć? O ile dobrze kojarze jesteś bezpośrednio po redukcji. Chyba, że fotki ze stron 64-67 są po cyklu masowym. NIE WIERZE że się zalałeś w święta. Pokaż zdjęcie jak masz co wycinać. Nie robię z Ciebie wariata, ale widzę siebie sprzed jakiegoś czasu. Miałem psychozę na punkcie milimetra tłuszczu. Po prostu widzę [...]

[...] oby tylko mięcho zostało tyle co już ćwiczę to powinno być W C*** lepiej, no ale co zrobić, genów se nie wybierałem może coś tu znowu coś skrobnę od czasu do czasu, foto po redukcji obowiązkowo trza wstawić, wtedy sylwetka będzie w miarę w miarę git a w c*** czasu stałem w miejscu (zresztą miałem dłuższą przerwę od siłowni) dla porównania 6 [...]

[...] ale tak jak jest w opisie środek kosmetyczny do długotrwałego stosowania %-) to mój opis Ap ma na pewno b.dobra primke ale akurat nie mam do niej dostepu (czyt. w dobrej cenie ;-D) dlatego szukam ug. Potrzebuje jej jako dodatek do redukcji. Zmieniony przez - Lasix w dniu 2014-04-09 19:32:18 Zmieniony przez - Lasix w dniu 2014-04-09 19:34:00

ja teraz staram sie trzymac miche przy redukcji na poziomie 2,5 -3tys kcal robie tak zeby wychodzilo miedzy tymi widełkami. A co z tego wyjdzie to juz sie okaze. Puki co sylwetka ładnie się poprawia, waga -3kg

[...] pare miesiecy. A teraz do roboty, czyli ukladania miski. Zalozylas dzienniczek 14 kwietnia, gdybys wtedy zaczela cos robic, zamiast dyskutowac, mialabys juz pierwszy etap redukcji za soba :-> Dziękuję, o to mi chodziło :) Tak, wiem, że dziennik założyłam w kwietniu, ale to nie była kwestia "dyskutowania". Po prostu zbiegło się to z bardzo [...]

Skończyłem redukcję. Jakie badania mogę przeprowadzić? Chodzi mi o coś co mógłby zlecić zwykły lekarz w ośrodku zdrowia. Poszedłbym i chcę wiedzieć co mogę zasugerować jeśli chodzi o skierowanie. Na pewno da na morfologię krwi, ale czy coś z tarczycą i hormonami? O jakie badania mógłbym prosić i co jest ważne po dość długiej redukcji?

I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]

[...] i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, czyli redukcji masz ujemny bilans kaloryczny dzieki temu spalasz tluszcz i miesnie sie uwidaczniaja, pojawia sie ich ladniejszy zarys. Rozni sie tez trening, wykonujemy wiecej [...]

[...] , powod = kontuzja - Najblizszy cel sportowy: Na najblizsze miesiace zbudowanie jak najwiekszej masy miesniowej , w okolicach kwietnia/maja zaczne pewnie myslec o malej redukcji... - Planowana dieta zgodna z celem Zwieksze ilosc kalori, oczywiscie bedzie to robione z rozsadkiem w miare obserwacji organizmu kontrolowane , nie bede pisal ze [...]

[...] kangus + 20g hopki + 30g wpc + banan 2.ok 420g ziemniaków + 180g piersi 3.4.180g piersi + 50g kaszy jaglanej + 25g ryzu + 5g oleju lnianego 5.100g ud z kury + 80g mielone szynki + 55g skrobi + 2 wafle ryżowe 6.200g twarogu + 30g masla orzechowego + 6kaps o3 Micha puki co typowo "kulturystyczna" %-) ssanie mam większe niż na koniec redukcji

Chciałbym zrobić frytki z cukinii w piekarniku, ale wszystkie przepisy znalezione przeze mnie na necie zakładają dodawanie mąki itp. a ja jestem w końcówce redukcji i nie bardzo mi się to widzi :-) Macie jakieś pomysły jak zrobić to w jak najbardziej dietetyczny sposób? Myślałem o pokrojeniu na fryty, wstawieniu na 2-3 minuty na wrzątek, potem [...]